夏季宝宝养生须知看这里

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夏至之后，喜阴的生物开始出现，喜阳的生物开始衰退。夏至之后当养护初生之阴，中医注重天人合一，阴阳互补，夏季宝宝该如何养生呢？三门峡市中医院儿科宁银河主任就和宝妈、宝爸们聊聊这个话题。

夏至后儿童起居调摄

1、忌熬夜、晚睡

夏至熬一夜，平时补一周，白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。夏至是阴阳转换的节点，易耗伤元气。所以在这一天熬个夜、晚睡会儿，就会非常伤元气，至少要一个礼拜才能恢复过来。所以孩子应该减少活动，尤其到了晚上，以收摄心神、安定身心的活动为主，9点以前一定要入睡，切不可晚睡。而且早睡觉也有助于滋补肾阴，肾阴为一身阴气之源，能滋养五脏六腑之阴，所谓五脏之阴气，非此不能滋。所以早睡也是最佳的养阴之法。

2、忌夜卧贪凉

到了盛夏，白天烈日烘烤大地，到了晚上地表的余热还是很多，孩子阳气足，往往在床上翻来覆去难以入眠。大多数家庭还是选择人工降温，空调、电风扇，用扇子、敞开窗户等，但要注意的是：不能让风直吹孩子；让孩子的头部受风，因为头乃诸阳之会，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损；另内外温差不宜过大；睡觉时平常护卫在人体表面的阳气（也称卫气）就会潜入体内。

3、忌耗气伤津

夏天早晚不太晒的时候，尽量让孩子在室外活动，跑跑跳跳，做做操，玩玩车一则活动起来，气血通畅，有利于养护阳气，二则，出出汗可排出体内的各种毒素、湿气、寒气但运动也要有个度，不能让孩子大汗淋漓，这样会耗气伤津，不利于养阴。

4、忌洗冷

夏至节气中，气温节节攀高，孩子会出更的多汗，要勤洗勤换衣衫，经常洗澡，沐浴可以起到一定的防暑降温的作用，但须注意的一点是，在出汗后不要立即洗澡、更不能用冷水冲洗，不然非常容易导致寒湿之邪侵入经脉，《黄帝内经》中说，汗出见湿，乃生痤疖，汗出后如果被湿邪侵袭，容易发生痤疮、疖肿等皮肤疾病。

夏至后儿童饮食调摄

1、清热利湿

可以进食一些清热利湿、化湿和胃之品，如薏苡仁、赤小豆、莲子等，冷饮少吃，避免寒湿伤及肠胃，需得小心预防胃肠型感冒以及腹痛泻利等病症。居处环境宜保持干爽舒适卫生，适时暴晒被褥、衣物，避免体表湿邪留恋而形成湿疹等各种皮肤病。

夏季，孩子容易下焦湿热或湿热发于头面及九窍，出现如尿急、尿痛、腹泻、咽喉肿痛、红眼病、口舌生疮等症状。所以这段时间，一定要注意观察孩子，及时清利湿热。同时一定要少吃助热生湿的食物，比如肉类荤腥、煎炸油腻食品。

2、食物不可过寒过热

暑热太重的日子，不要说孩子了，就连大人也会胃口不佳，看着热乎乎的饭菜难以下咽，总想来点冰镇的、清凉的才痛快，但是要知道，过寒的食物是伤阳的利器，当然也不能吃太热的食物，比如三伏天吃火锅，吃麻辣烫，喝滚烫的热粥热汤，吃得浑身冒汗，也会耗气伤津。应该等食物变温了才可以吃。

3、适当吃些苦

夏季阳气盛于外，阴气居于内，所以饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此可适当吃些苦味食物，宜清补。绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，如小白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等。

4、适当吃些酸

夏至后，天气渐热，阳气宣散在外，中阳易于不足。在人则表现为易于困倦乏力，精神不足，特别是到了中午，天阳在外，根气不足，人思困易乏，按中医理论，疲乏是阳气外出，此为虚；健旺是阳气内入，此为实。阳升则出，阳降则入。因此人会逢春夏则倦怠，交秋冬而健旺，就是这个道理。所以说，夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。按中医理论，酸味可敛阳，因此可适当吃些酸性的食物，如酸醋、酸嘢、五味子、乌梅等，或喝些酸梅汤。

5、宜清补，忌荤辛

夏至前后饮食宜清淡，忌食过于荤腥辛辣等助湿生热的食物，如牛羊肉。

6、可吃应季果蔬

应季的苦瓜、生菜孩子可以适量多吃，苹果、葡萄、这类平和的水果可以适当吃一些；体质虚寒的人少吃香蕉、雪梨、西瓜、香瓜、火龙果等寒凉类水果。

进行冬病夏治扶阳贴

冬病夏治是中医中很重要的预防医学思想。儿童感冒、呼吸系统疾病、鼻炎等都属于冬季易发疾病，统称冬病。每年秋冬患上冬病的人，体质大部分偏虚寒，生病后体内更容易积寒。

而夏天气温高，阳气盛，积寒容易被赶出来，适合治疗冬病，还能增强抵抗力。照这个原理，也能做到冬病夏防，即防止天气转冷后积寒发作，出现反复感冒、鼻炎、哮喘、腹泻、生长发育迟缓、风湿性和类风湿性关节炎等病症。

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