减肥第一步，先要清肠通便？

减肥第一步，先要清肠通便？很多朋友减肥，可能都会犯这么个错误，那就是过度节食。为了让体重快点掉秤，每顿只吃一点，有的可能甚至将三顿变二顿或是一顿。开始几天还好坚持，可是持续时间长了，身体就会受不了了，有可能减肥没减多少，健康却亮起了红灯，更可气的是一旦恢复饮食，前期节食全部白费，体重可能比减肥前还重，原来节食减肥只减了个寂寞。节食减肥不可取，而且有一个弊端，那就是会导致便秘。因为当你减少进食后，肠道中的食物残渣也会变少，只有当食物残渣量达到300克时，才会引起排便反射，此时才会想去上厕所。而食物摄入太少，让排便反射不具备，就会使得粪便在肠道中的停留时间过长，以致于残渣内的水分会被大肠吸干，体积缩小变得干燥硬结，就很难被排出，容易出现便秘情况。所以说我们不提倡节食减肥，不过如果你在减肥过程中出现便秘情况怎么破解呢？可以经常吃这4种食物，这样就会让你早上准时上厕所了。1、玉米虽然说玉米中也含有一定量的淀粉，可是相较于大米而言少得多了，况且它里面还含有大量的膳食纤维，所以说吃玉米不仅可以增强饱腹感，让你减少进食量，还可以为身体提供必要能量，促进肠胃蠕动，加速身体对毒素垃圾的代谢能力，加快分解脂肪，让宿便可以更快排出，缓解便秘现象。减肥的朋友不妨将玉米做为主食的代替品，有利于减肥。2、火龙果火龙果所含热量很低，可以说是减肥期间很好的水果选择了。火龙果中含有大量的膳食纤维，可以让肠胃蠕动加快，帮助排便顺畅，而且火龙果中不含蔗糖，所含的糖分是葡萄糖，这种糖分不易于转化为脂肪，所以减肥期间多吃火龙果，不用担心发胖。想要让排便效果更好，可以用火龙果配上酸奶一起吃，只要将火龙果切成小块放到酸奶中搅拌均匀一起食用就可以了，这样吃会让你第二天准时上厕所的。3、魔芋魔芋可是深受减肥人士喜爱的一种食物，它号称清肠排毒小能手，就是因为热量低，纤维素含量高，吃了不易让人发胖，还可以通便润肠。不过魔芋虽然能帮助排便，但是因为所含能量太低，如果将它做为主食大量食用，有可能会导致身体能量缺乏，所以只需将它做为配菜来吃就可以了。4、香蕉香蕉不用多说，那可是减肥食物榜上有名的食物。香蕉不仅可以润肠通便，防止便秘，还可以预防胃溃疡和高血压，对于缓解疲劳也很有效果，所以是非常适宜减肥期间食用的。除此之外，减肥的朋友可以选择多吃蔬菜和粗粮，每天食用蔬菜的量不要少于1斤，然后配合适当运动，这样会让肠胃蠕动加快，更利于产生便意。

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